[...] płasko(4x 15) *unoszenie nóg w podporze(3x 10-12) -mięsnie nóg *przysiady ze sztangą na barkach(2x 10,8) *martwy ciąg na wyprostowanych nagach(2x 10,8) *wspięcia na palce stojąc(3x 12) *wspiecia odwrotne stojąc (3x 12) Przynajmniej raz w tygodniu lubię troszeczkę pobiegać.Jaki suplement polecili byście na rzeźbę?Chcę popracować nad nogami.
oki mam już diete na rzeźbę w dni treningowe, układa właśnie na diete w dni beztreningowe, a foty wrzuce niedługo:)
Pochodziłem trochę po forum i wyczytałem ,że jak trzeba iść na rzeźbę to dopiero po jakimś czasie jak sobie wyrobię masę. Więc chyba raczej będę potrzebował treningu na masę. Z góry thx za pomoc
Nie do końca zajarzyłem,czyli na masę trening to tylko mieśnie,a jak zaczne na rzeźbę to pojawi się dopiero kaloryferek itd,czy może źle zrozumiałem? A tak przy okazji,polecicie mi jakieś efektowne ćwiczenia na brzuch,brzuszki to wiadomo,ale coś jeszcze? Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2011-12-20 19:47:01
jesli tak dlugo cwiczysz to powinienes wiedziec co na ciebie lepiej dziala na rzezbe na wiekszosc ludzi split a mase fbw ale nie jest to reguła pozdro
Jesli chodzi o trening: -zaczynasz od ACT (6-8tyg) -http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytasz CALY -podwieszone posty -ukladasz trening na rzezbe dajesz do oceny ew poprawy -aeroby 4x w tyg (rower biegi basen) zaczynasz od 30min z uplywem czasu stopniowo dodajesz np po 5min wykonujesz je zaraz po przebudzeniu lub zaraz po treningu. -jesli masz [...]
ja na razie nie biore ale jak ktos chce dobrze wyglądac to musi albo bardzo dobrze sie znac na diecie i treningu albo miec duzo kasy zeby na HMB wydawac no chyba ze jest inny srodek albo sposób na rzezbe
Wstaje ok. 9:45 (5g glutaminy) Trening aerobowy WSTAJĄC TAK PÓŹNO UCIEKA CI JEDEN POSIŁEK, 10:30 Śniadanie: Jajecznica: 4 jajka, 80g chudej szynki i 4 plastry chudego sera żółtego. 55b 19t 3,5w JEDNO ZÓŁTKO A BIAŁEK ILE CHCESZ (4 TAK MNIEJ WIĘCEJ), SZYKNA OK, A SER ZÓŁTY WYWAL, LEPSZY BIAŁY, BO ŻÓŁTY TŁUSTY (NAWET TEN CHUDY) 12:30 40g odżywki [...]
No oki, tylko tak jak bede robił te pompki do 20 powtorzen i reszte jak zapisałes to nie wejdzie mi to bardziej na rzeźbe? No, a drążka nie mam, bo pisałem wcześniej i trudno mi bedzie uzbierac kasy :) No jak radzicie na ten początek?
twoj kolega w pierwszym rzedzie powinien zacząć sie odżywiac jak należy to widziaolby zapewne efekty treningu na masę. przy treningu na rzeźbę wyschnie biedaczyna na kość... napisz cos wiecej o swym koledze- wypełnij za niego ankietę!
ee choodo fchooj gosciu wyglada na tych zdjeciach - myslalem ze byl lepiej dopakowany... mysle ze mozesz od razu jechac na rzezbe jesli chcesz wygladac tak jak on <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>
1.Wiek 19 w marcu 20. 2.Waga 72kg 3.wzrost175cm 4.nie bede podawał bo jak juz wspomniałem jestem po spadku formy:P 5. 2.5 roku 6. utrzymuje diete weglowodany białka , tłuszcze wszystko na swoim miejscu nie bede sie rozpisywał ... 7.to bedzie mój 2 cyk wczesniejszy miałem 10 tygodniowy cykl z Deki, bło dobrze po nim. 8.trening. nie jest intesy wny [...]
siwy733 kopnij sie w glowe.hmb na mase????? hmb to nawet na rzezbe nie jest ,ani na sile tylko p[o to zeby jakis idiota to kupil i sobie wkrecil ze biedze supla (w dodatku dosc drogiego)
Ćwicz tyłek na rzeźbę a resztę na masę
buhahah "tyłek na rzeźbę a reszta na masę" ... tylko jak tobędzie wyglądało?
moze to pytanie jest nie na miejscu ale jezeli zastosowalbym trening na rzezbe tylko na partie klatki mogloby to pomoc w jakims stopniu ?
Jest nas kilku chlopa. Chcemy kupic wieksza ilosc. Mamy dostep do Olimpa. Kazdy z nas ma inny cel. Ja na mase ale jeden kumpel bedzie jechal na rzezbe a trzech na sile.
Zrozum, że NIE MA białek na masę, na rzeźbę, na porost paznokci czy gęstość rzęs. Od tego jest dieta i jej odpowiedni bilans (kaloryczny i makroskładnikowy). Przykładowo, gdybyś piła swoje białko 'na masę', spożywając do tego tylko jedno jabłko dziennie, to nie ma szans, abyś tę 'masę' zrobiła. Pozdrawiam. PS. Co do tego Twojego białka, to albo [...]
to wez go rozpisz tak aby byl na rzezbe:P
Chodziło mi bardziej o treningi siłowe ale dobrze wiedzieć że dieta na codzień i poza siłowymi. Czyli Tak Trening na rzeźbę 5 dni w tygodniu czy 4 dni
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
